周末睡懒觉对健康有益吗?

周末晚睡来补觉，因为你在工作日没有得到足够的好睡眠? 以下是如何处理睡眠债和改善睡眠习惯的方法.

暴睡不起作用

嘿，瞌睡虫, 你是否想通过周末睡懒觉来弥补忙碌的一周中错过的睡眠? 它对你的健康可能没有你想象的那么好.

2017年的一项研究表明，周末花两个小时或更长线上电子游戏飞禽走兽补觉的女性更有可能心血管健康状况不佳. 研究结果表明，周末睡懒觉并不能抵消一周其余线上电子游戏飞禽走兽睡眠不足的有害影响——研究人员称之为睡眠债.¹

超过5000万美元.S. 成年人睡眠不足或患有慢性睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和失眠.² 很多人都很累!

你知道睡眠不足时那种紧张不安的感觉吧? 睡眠不足会影响炎症和我们的“战斗或逃跑”压力荷尔蒙, 比如皮质醇和肾上腺素. 这会导致高血压、2型糖尿病、肥胖、心脏病和中风.³

即使每晚少睡一个小时，也会影响你正确思考和快速反应的能力. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移, 它会对你的能量水平产生负面影响，甚至会影响你身体抵抗感染的能力.² 这是一个警钟!

保持规律的睡眠线上电子游戏飞禽走兽表

那么如何保持睡眠平衡呢? 最好每晚至少睡7个小时，每天在同一线上电子游戏飞禽走兽睡觉和起床, 米歇尔·艾伯特说, M.D., 该研究的高级研究员兼加州大学NURTURE中心主任, 旧金山.

随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，改变你的周末睡眠习惯可能会对昼夜节律产生负面影响，也会影响你的健康和寿命.  而且，这可能会让你在周一早上更难早起!

结论:如何脱颖而出

• 成年人每晚应该睡7到9个小时.
• 尽量每天在同一线上电子游戏飞禽走兽睡觉和起床.
• 不要从工作日到周末剧烈地改变你的睡眠模式.

来源:
¹ 周末补觉可能对心脏没有好处, 美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽, 2017年11月 http://news.心.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-心/
² 《线上电子游戏飞禽走兽》，国家心肺血液研究所，2011年修订版 http://www.nhlbi.国家卫生研究院.gov /文件/ docs /公共/睡眠/ healthy_sleep.pdf
³ 睡眠线上电子游戏飞禽走兽和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响, 美国心脏协会的科学声明, 2016年9月 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367